Campagne ‘We zijn zelf het medicijn’ is terug – in een nieuw jasje
Met de campagne ‘We zijn zelf het medicijn’ vraagt GGD regio Utrecht ook in 2025 aandacht voor de invloed die leefstijl heeft op dementie. Wetenschappers hebben namelijk ontdekt dat je met een gezonde leefstijl de kans op dementie kunt verkleinen. Na het succes van afgelopen jaren is de campagne verder ontwikkeld en in een nieuw jasje gestoken.
Dementie is een hersenaandoening die we niet kunnen genezen. Het aantal gevallen van dementie neemt de komende jaren toe. Dat een gezonde leefstijl de kans op dementie kan verkleinen is bij maar weinig mensen bekend. Proberen dementie te voorkomen is de beste optie die we hebben. Hoe eerder je daarmee begint, hoe beter het is. Het is nooit te vroeg of te laat.
Vier leefstijladviezen
Je kunt zelf veel doen om je hersenen gezond te houden. Daarmee verklein je de kans op dementie en vergroot je bovendien je gehele gezondheid. De campagne ‘We zijn zelf het medicijn’ is gebaseerd op vier leefstijladviezen:
- Zorg goed voor je hart (rook niet, eet niet te veel zout en let op met alcohol)
- Blijf nieuwsgierig (heb een doel: een hobby, iets leren, een eigen tuintje)
- Eet gezond (veel groente en fruit, olijfolie in plaats van roomboter en margarine)
- Beweeg regelmatig (ga wandelen of zwemmen, blijf bezig)
Blijf nieuwsgierig
We kunnen onze hersenen gezond houden door ze te blijven trainen. Dat heeft op elke leeftijd zin! Hoe eerder je begint, hoe beter. Als we met onze hersenen actief blijven, zorgen we voor het behoud van onze hersenfuncties. Een goede manier om de hersenen gezond te houden is door nieuwe dingen te leren en activiteiten te ondernemen die uitdagend zijn.
Eet gezond
Wat je eet, kan invloed hebben op je hersenen. Sommige eetgewoonten kunnen helpen om je hersenen gezond te houden en te beschermen tegen dementie. Het mediterrane dieet is hier een goed voorbeeld van. Dit dieet bestaat uit veel vette vis, groenten, peulvruchten (zoals bonen), fruit, granen en olijfolie en kleine hoeveelheden zuivelproducten, vlees. Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van bewerkte producten, roomboter, margarine en rood vlees.
Beweeg regelmatig
Regelmatig bewegen is goed voor je lichaam en voor je hersenen. Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar moeten per week minimaal 150 minuten matig intensief bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen. Een goede manier om de 150 minuten te halen, is om vijf dagen per week 30 minuten te bewegen. Een andere mogelijkheid is om ten minste 75 minuten per week intensief te bewegen, zoals hardlopen of zwemmen. Een combinatie van beide is ook mogelijk.
Zorg goed voor je hart
Onze hersenen bevatten 600 kilometer aan bloedvaten. Je hart en bloedvaten zorgen ervoor dat je hersenen zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Ze helpen ook om afvalstoffen weg te halen. Het is daarom belangrijk om je hart- en vaatgezondheid goed in de gaten te houden. Rook niet, eet niet te veel zout en let op met alcohol zijn manieren om je hart en vaten gezond te houden.
Over de campagne
‘We zijn zelf het medicijn’ is een campagne van GGD regio Utrecht samen met gemeenten en zorg- en maatschappelijke organisaties in de regio Utrecht. Om zoveel mogelijk mensen te bereiken, verspreiden we campagnematerialen, zoals posters, berichten voor sociale media, animaties voor (wachtkamer)schermen en flyers in verschillende talen. De campagne is ontwikkeld door het Alzheimer Centrum Limburg, onderdeel van Maastricht University.
Meer informatie over de campagne kun je vinden op We zijn zelf het medicijn.
